Głodówka nie jest idealne wyjście przy resetowaniu nadmiaru masy ciała. Ja tylko pompuje sytuację, męczy organizm i powoduje stres. Od tego chce ciągle jeść, aby uzupełnić niedobór energii, mikroelementów, witamin i innych rzeczy, bez których człowiek po prostu nie przetrwa. Najlepsze rozwiązanie – dieta.
Z jego pomocą można przy minimalnych dolegliwości uzyskać maksymalny wynik. Jaki dokładnie? Eleganckie linie, subtelny kontur ciała, doskonałą sylwetkę i zero tłuszczu.
Korzyści z diety żywności
W jego przeciwieństwie do innych schematów posiłku? Dieta, odchudzanie bliżej dziedzinie medycyny. To może być przepisywany przez lekarza w nieładzie poszczególnych narządów i układów. Dlatego mogą być różne, począwszy typu stołów. Przecież wszyscy słyszeli "dietetyczny stół nr 1" i tak dalej na koncie. Ale w ostatnim czasie jest aktywnie wykorzystywane do pozbycia się nadmiaru masy ciała.
Pierwszą i najważniejszą cechą takiego podejścia do przyjmowania posiłków – absolutne bezpieczeństwo. To nie nowomodna dieta, a sposób, aby wspierać się w normie przez długi czas. Można choć przez całe życie przestrzegać zasad takiego zasilania, ponieważ ono:
- nie obciąża narządy wewnętrzne i systemów;
- kontroluje równomierne równowagę między elementami;
- pomaga lepiej przyswoić jedzenie i uzyskać od niej maksimum korzyści;
- nie powoduje głodnych ataków i stresu;
- nie pozwala gromadzić tłuszczu;
- skutecznie rozkłada jedzenie;
- nie powoduje problemy ze zdrowiem.
Dieta, odchudzanie: zasady
Aby skutecznie zrzucić masę ciała oraz poprawić sylwetkę, trzeba tylko trzy kroki:
- wymienić niektóre znane dania dietetyczne;
- zrezygnować z jedzenia po 18.00;
- nie siedzieć na miejscu i więcej się ruszać.
Taka żywności tryb nie opiera się na odrzuceniu, zakazów i ograniczeń. Jest tylko wysokiej jakości system zasilania, który idealnie nadaje się do zdrowego stylu życia. Uwzględnia rytmy biologiczne człowieka i nasyca odpowiednią ilość energii. Kontroluje ilość składników odżywczych. Czuwa nad optymalnym ciężarem ciała. Bierze pod uwagę wiele czynników:
- stan zdrowia;
- wiek;
- warunki klimatyczne zamieszkania;
- rodzaje obróbki cieplnej produktów;
- ich ilość;
- skład chemiczny żywności;
- znajomy diety w regionie;
- kaloryczność posiłków i tak dalej.
Warunki zasilania
Dieta, odchudzanie wymaga również wziąć pod uwagę 3 podstawowe warunki. To jest jakość produktów, ilość żywności, tryb zasilania.
Zmniejszyć kaloryczność wystarczy – trzeba ograniczyć tłuszcze i węglowodany. Aby uzyskać pożądany efekt, wystarczy stopniowego zmniejszania 500 kalorii. Organizm nie czuje stresu, jak przy ostrym odstąpieniu od żywności z długim głodówek. Otrzymana masa ciała zatrzymany i nie będzie rosnąć, ponieważ apetyt będzie umiarkowane.
I wszystko, co z dietą? Do jego przestrzegania warto wziąć pod uwagę kilka zasad. Są one bardzo proste i całkowicie wykonalne:
- jeść 4 razy dziennie;
- usiąść do stołu w tym samym czasie;
- spożywanie zbyt gorące i nie za zimne jedzenie;
- na kolację za 3-4 h przed snem.
Przy tym kaloryczność pierwszego śniadania może wynosić 30%, drugiego śniadania (później) – 10%, obiad – od 40% do 45%, obiad – od 15% do 20%. Dzienna ilość płynu powinna wynosić 2-2,5 l Bo niedobór wody w organizmie może prowadzić do odwodnienia, nadmiar – do zakłóceń w pracy serca i nerek.
Zalecenia dotyczące diety
Zakłada rezygnację z mięsa (głównie – od tłustego), wędlin, alkoholu, smażonych potraw. Główny nacisk położony jest na zupy warzywne. Nawet istnieje dieta, odchudzanie, gdzie używają tylko ich. Przepisy kulinarne są proste i zrozumiałe:
- do garnka z wodą stawiają spójny główkę cebuli i dają gotuje;
- dodać pokrojone w kawałki pomidory, szpinak, marchew, fasola w strąkach i
- gotować 10 minut;
- dodać pietruszkę, pieprz czarny, imbir (starty) i piersi z kurczaka (ugotowane i posiekane).
Ważną rolę odgrywają sałatki. Ale w nich nie trzeba używać sosów (szczególnie majonez) i mieszać za dużo składników. Oto idealne proporcje:
- potrzeć na 1 jabłko i marchew;
- dodaj cedrowych orzechów i trochę rodzynek;
- dokładnie wymieszać składniki.
Sałatka z warzyw, doprawić oliwą z oliwek lub samodzielnie przygotowanym składem. Do tego w blenderze deterrere koperek, czosnek i olej roślinny, a potem zalać sałatkę. Aby ograniczyć spożycie soli, dodać słony ser kozi lub bryndza.
Chleb należy wybrać z twardych odmian zbóż. Podobnie, jak i makaron, na podstawie których łatwo przygotować dietetyczny makaron:
- spaghetti gotuje się w ledwo osolonej wodzie;
- dusić na patelni 3 dojrzałe pomidory z oliwą z oliwek;
- stopniowo mieszane do nich startą marchew i czosnek;
- potem rozprzestrzenił się w blender i umiesz do uzyskania jednolitej konsystencji;
- przyprawiają spaghetti otrzymanym sosem i parmezanem.
Porady na odchudzanie za pomocą diety
- Jedz na godziny, dokładnie w określonym czasie. Inaczej dieta, odchudzanie zamieni się w torturę.
- Nie dążą do szybkich wyścigów masy ciała. Wystarczy schudnąć co tydzień na 1 kg. Takie podejście pozwoli zachować nową wagę przez dłuższy czas i nie wpisywać go.
- Staraj się zachęcać swoje osiągnięcia. To stymuluje do przejścia na następny etap i wzmacnia wolę.
- Nie wymagaj od siebie zbyt wiele. Jeśli 1 raz wytrzymał i jadła czekolady, nie przejmuj się tym tak bardzo. Przecież nikt nie przeszkadza, aby powrócić do rozpoczętej diety na następny dzień.
- Jeść małymi porcjami, ale często. Nie czekaj głodu – nie orientacyjny, a tylko czynnik do gromadzenia się tłuszczu.
- Użyj przekąski suszone owoce lub inne produkty, w których dużo błonnika.
- Pij dużo płynów, np. wody z cytryną i lodem, herbaty ziołowe. Oni pomogą wypełnić żołądek, normalizacji zawartości wilgoci na poziomie komórkowym.
- Ruszać się bardziej i częściej. Jeśli nie zajmujesz fitness, aerobiku, ćwiczeń, to rób to przynajmniej z wuefem rano. Jeśli nie pasuje, staraj się nie korzystać z windy. Pokonać pieszo małych odstępach między przystankami transportu.
- Wymień zwykłe talerze na małe lub weź piala. To automatycznie zmniejsza ilość porcji, tak, dieta, odchudzanie.
Przybliżony menu
1-wariant (zawartość kcal – 1100):
- śniadanie nr 1 – płatki owsiane 200 g, wszelkie owoce 50 g (świeże i mrożone), kawa bez słodzików i dodatków (można herbata);
śniadanie nr 2 – 2 świeże wyfroterowane marchewki; - obiad – kasza gryczana 100 g, surówka lub potrawka z 1 stół l. oliwy z oliwek, do wyboru – herbata bez substancji słodzących lub po prostu woda;
- podwieczorek – ½ stack. (duży) pokrojonych owoców, na trzecie – herbata bez substancji słodzących;
- kolacja – gotowane mięso 100 g (ptak – do wyboru kurczak lub indyk), sałatka z 1 stół. moc oleju z oliwek.
2-ga opcja (zawartość kcal – 1450):
- śniadanie nr 1 – twaróg 200 g (bez zawartości tłuszczu), połowa banana, do wyboru – herbata bez substancji słodzących lub kawy;
śniadanie nr 2 – 2 startego świeże marchewki z 1 stół. moc oleju z oliwek, każdy cytrusowy (oprócz cytryny); - obiad – kasza ryżowa (100 g), łosoś (przygotowany w podwójnej kotła), warzywa 300 g (też gotowane na parze) w postaci sałatki z 1 stół. moc oleju z oliwek;
- podwieczorek – kanapka z chlebem 30 g twaróg 30 g (bez zawartości tłuszczu), 1 szt. papryki bułgarskiego i pomidorów;
- kolacja – jajko omlet z dodatkiem warzyw, sałatka w zakresie 200 r.